1. Raumenų įtraukimas ir sąnarių poveikis (pagrindinis skirtumas)

Bėgimo takelis

Judantis diržas automatiškai slysta atgal, todėl jums nereikia aktyviai stumti kūno į priekį. Mažiau apkrauna šlaunies ir sėdmenis; pastangos daugiausia priklauso nuo blauzdų ir priekinių pėdų. Denis su įmontuota -amortizacija geriau sugeria amortizaciją nei betoniniai keliai, todėl sumažėja smūgis į kelius ir kulkšnis. Bėgimas nuliniu nuolydžiu suaktyvina mažiau užpakalinių kojų raumenų, todėl sudeginama šiek tiek mažiau kalorijų nei bėgiojant lauke.

Bėgimas lauke

Žemė nejuda, todėl su kiekvienu žingsniu reikia visiškai-nutraukti. Sėdmenys, šlaunies raumenys ir šerdies raumenys dirba intensyviau, kad būtų galima visapusiškesnė kojų treniruotė. Paviršiai labai skiriasi: sintetiniai takeliai vidutiniškai amortizuoja, asfaltas yra tvirtas, o betonas sukelia didžiausią sąnarių apkrovą. Natūralus vėjo pasipriešinimas ir šlaitai suteikia papildomo treniruotės intensyvumo be rankinio reguliavimo.

2. Kalorijų deginimas ir riebalų mažinimas

Tuo pačiu tempu ir trukme:

1.Plokščias bėgimo takelis be vėjo pasipriešinimo nudegimų10–15 % mažiau kalorijųnei bėgimas lauke.

2.Sprendimas: nustatykite bėgimo takelio nuolydį iki 1%, kad kompensuotumėte vėjo pasipriešinimą ir atitiktumėte lauko energijos suvartojimą.

3. Bėgiojant lauke sunaudojama daugiau kalorijų bėgant prieš vėją, į kalną ar posūkiuose, todėl didžiausias riebalų deginimo potencialas yra didesnis.

3. Aplinka ir patogumas

Bėgimo takelis (viduje)

Privalumai:

1. Neveikia lietaus, sniego, didelio karščio, šalčio ar smogo; galima bet kada.

2. Pakankamas apšvietimas, jokių saugumo problemų sutemus.

3. Lengva žiūrėti laidas ar klausytis muzikos, kad sumažintumėte nuobodulį.

4. Patogus priėjimas prie vandens, tualetų ir trumpų pertraukų.

Minusai:

1.Prasta oro cirkuliacija uždarose patalpose, tvanku ir trūksta deguonies{1}}.

2. Monotoniškas peizažas lengvai sukelia protinį nuovargį ilgų treniruočių metu.

Bėgimas lauke

Privalumai:

1.Gyvas natūralus oras ir besikeičiantys vaizdai mažina treniruočių nuovargį.

2. Saulės šviesa padidina vitamino D gamybą ir pakelia nuotaiką.

3.Atvira erdvė pagerina šilumos išsklaidymą ir sumažina stipraus prakaitavimo diskomfortą.

Minusai:

1.Neįmanoma bėgti esant atšiauriam orui: karščio bangos, smarkus lietus, stiprus vėjas, stiprus smogas.

2. Naktiniuose maršrutuose esanti silpna šviesa kelia pavojų eismo saugumui.

3. Rizika patirti karščio smūgį karštu oru, nušalti šaltu oru ir įkandus uodus.

4.Nepatogu neštis vandenį, telefonus ir kitus daiktus.

4. Kardio ir treniruočių dėmesys

Bėgimo takelis

Geriausiai tinka pradedantiesiems, nutukusiems žmonėms, turintiems kelio traumų ir reabilitaciniam bėgiojimui. Visiškai reguliuojamas greitis ir nuolydis, idealiai tinka intervalinėms treniruotėms. Trūkumai: Silpna kardiostimuliacija dėl vėjo pasipriešinimo stokos; pasikartojantys judesiai be vingių ar kalvų.

Bėgimas lauke

Idealiai tinka ištvermei ugdyti, maratono treniruotėms ir kojų raumenims stiprinti atliekant intensyvius kardio pratimus. Natūralūs kintamieji, įskaitant vėją, nelygų reljefą ir posūkius, sustiprina širdies ir plaučių treniruotę. Trūkumai: nekontroliuojamas treniruotės intensyvumas; nauji bėgikai gali pervargti ir susižaloti sąnarius.

5. Pavojai saugai

Bėgimo takelio rizika

1. Kritimas arba paslydimas dėl per didelio greičio arba telefono blaškymosi.

2. Vaikų suspaudimas arba netinkamas avarinio sustabdymo mygtuko naudojimas.

3.Svaigulys ir deguonies trūkumas bėgiojant blogai vėdinamose karštose patalpose.

Lauko bėgimo rizika

1. Kelių skausmas arba padų fascitas dėl ilgų nuotolių bėgimo kietu paviršiumi.

2.Čiurnos patempimai, atsiradę dėl nelygių kelių, automobilių ir elektrinių paspirtukų.

3.Šlapimas nuo temperatūros svyravimų; kvėpavimo takų pažeidimai smoginėmis dienomis.

4. Naktį vienos bėgiojančių moterų asmeninis saugumas.

6. Kaina ir prieiga

Bėgimo takelis: vienkartinis{0}}pirkimo arba sporto salės nario mokestis; užima vidaus erdvę, skirtą naudoti namuose.

Bėgimas lauke: Nulinės išlaidos; tik bėgimo bateliai susidėvi laikui bėgant.

Tinkamos minios

Pasirinkite bėgimo takelį, jei:

1.Turite senus kelio ar kulkšnies sužalojimus ir jums reikia apsaugos nuo smūgio.

2. Esate per daug užsiėmę, kad ištisus metus išeitų į lauką esant nepalankiam vietiniam orui-.

3. Pradedate bėgioti ir sunkiai kontroliuojate tempą lauke.

4. Likite namuose, kad prižiūrėtumėte šeimą, ir negalite išeiti į ilgus užsiėmimus.

Pasirinkite bėgimą lauke, jei:

1. Norite padidinti ištvermę ilgose{1}} distancijose, sustiprinti kojas arba pasiruošti lenktynėms.

2. Jauskitės prislėgti būdami patalpoje ir jums reikia gamtos atsipalaiduoti.

3. Turėkite silpną širdies veiklą ir jums reikia intensyvesnės aerobinės stimuliacijos.

4. Pirmenybę teikite natūraliam kraštovaizdžiui, o ne uždaroms patalpoms.

Praktiniai patarimai

1. Imituokite bėgimą lauke ant bėgimo takelio: nustatykite 1 % nuolydį, plačiau pasukite rankas ir ištieskite žingsnius, kad atsistumtumėte stipriau.

2. Apsaugokite kelius lauke: pirmenybę teikite sintetiniams takeliams, o ne betoniniams keliams ir avėkite gerai-paminkštintus bėgimo batelius.

3.Optimalus derinys: naudokite bėgimo takelį kasdieniniam riebalų mažinimui, o savaitgaliais eikite į ilgus bėgimus lauke, kad padidintumėte ištvermę.