Atsigavimas po treniruotės: taikomos ir uždraustos masažo pistoleto ir veido kamuoliuko sritys

Masažo pistoletai ir fascijos kamuoliukai yra plačiai naudojamos atkūrimo priemonės, padedančios sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Tačiau netinkamas naudojimas gali pakenkti nervams, kraujagyslėms ir kaulams. Svarbu, kad vartotojai žinotų, kur šias priemones galima ir ko negalima pritaikyti saugiam ir efektyviam raumenų atpalaidavimui.

Tiek masažo pistoletai, tiek fascijos kamuoliukai skirti išskirtinai dideliems, storiems raumenų audiniams. Masažo ginklams tikslinės raumenų grupės yra keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, sėdmenys, blauzdos, nugaros raumenys, vidurinis ir apatinis trapecijos raumenys, didysis krūtinės raumenys, taip pat dvigalviai ir trigalviai raumenys. Lėtai valdykite prietaisą išilgai raumenų skaidulų, neužsibūdami vienoje vietoje. Vienai raumenų grupei pakanka trisdešimt iki šešiasdešimt sekundžių. Nutraukite vartojimą, jei atsiranda stiprus skausmas, dilgčiojimas ar tirpimas; lengvas raumenų skausmas gydymo metu yra normalus.

Fascijų kamuoliukai priklauso nuo kūno svorio spaudimo, kad atlaisvintų įtemptą fasciją, ir gali būti naudojami prie sienų, sėdint arba stovint. Rekomenduojamos sritys yra pėdų padai, blauzdos, išorinės šlaunų dalys, sėdmenys, viršutinė nugaros trapecija ir minkštieji audiniai šalia stuburo. Žemės riešuto formos fascijos rutuliukai puikiai atpalaiduoja viršutinę nugaros dalį. Visada apverskite aplinkinius raumenis, o ne spauskite tiesiai ant stuburo kaulų. Lėtai rinkitės ir 10–20 sekundžių padarykite pertrauką per švelnius įtemptus taškus, nenaudodami per didelės jėgos.

Tam tikroms kūno zonoms niekada neturi būti taikomas perkusinis masažas iš masažo pistoleto. Tai apima priekinį kaklą, gerklę ir miego arteriją, kaklo slankstelius ir stuburo kaulinius išsikišimus, pažastis, apatinę raktikaulio duobę, kaulinius sąnarius, kirkšnį ir vidinę viršutinę šlaunies dalį, taip pat galvą ir veidą. Nenaudokite ginklo sumušimų, atvirų žaizdų, patinusių uždegiminių audinių ar vietų, kuriose įtariama trombozė. Spręsdami kaklo sustingimą, masažuokite tik viršutinį trapecinį raumenį tarp kaklo ir peties ir būkite atokiau nuo pagrindinių kaklo kraujagyslių.

Panašiai fascijos kamuoliukų niekada negalima dėti ant stuburo kaulinių struktūrų, kaklo, gerklės, pažastų, apatinių raktikaulio sričių, kirkšnių, kietų sąnarių paviršių, pažeistos odos ar uždegiminio audinio.

Šios atkūrimo priemonės netinka nėščiosioms, turinčioms trombozių ar kraujagyslių sutrikimų, sergantiems sunkia osteoporoze, asmenims, kuriems yra ūminio patinimo fazė po patempimų, ir visiems, kurių nervų jutimas sutrikęs.

Reikėtų atkreipti dėmesį į keletą paplitusių klaidingų nuomonių. Ne visi skausmai reaguoja į perkusijos terapiją; galima gydyti tik raumenų skausmą. Kaulų ar nervų sukeltas skausmas neturėtų būti masažuojamas. Ilgalaikis fiksuoto taško spaudimas gali sukelti raumenų edemą ir poodinį kraujavimą. Didesnis slėgis nepagreitina atsigavimo, o vidutinis pakeliamas skausmas turėtų būti laikomas atskaitos etalonu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad masažo pistoletai ir fascijos kamuoliukai yra skirti skeleto raumenų atpalaidavimui. Laikykite atokiai nuo kaulų, didelių kraujagyslių ir nervų tankių vietų. Nedelsdami nustokite naudoti įrangą, jei atsiranda dilgčiojimas ar aštrus skausmas.

Meta aprašymas: praktinis saugaus atsigavimo po treniruotės vadovas su masažo pistoletu ir fascijos kamuoliuku, apimantis atitinkamas raumenų grupes ir didelės rizikos vietas, kad būtų išvengta nervų ir kraujagyslių traumų.