Sukimas neveikia gerai? Turite važiuoti neteisingu keliu

Taisyklinga judesio laikysena nulemia judesio efektą, netinkama judesio laikysena ne tik sumažins judesių efektyvumą, svarbiausia, kad tai pakenks kūnui, pelnas nevertas prarasti. Taigi, koks yra teisingas būdas važiuoti dviračiu? Skaitykime toliau
Važiuojant spiningu dviračiu, šlaunies apačia ir sėdmenys turi būti naudojami kaip svorio centras, siekiant užtikrinti, kad važiuojant kūnas būtų stabilios būsenos, o kojos ne kartą rodytų apskritimo ciklą. Laikykite įtemptus viršutinės kūno dalies raumenis. Jei norite susikoncentruoti ties pilvu, važiuojant rekomenduojama pilvą laikyti viduje. Lygiai taip pat, kaip ir važiuojant lauke, važiuodami atpalaiduokite rankas ar pečius, nesustingkite ir nelenkite nugaros natūraliai, kad išvengtumėte nugaros skausmų, atsirandančių dėl ilgos jojimo trukmės ir nuolatinės įtampos ir krūvio juosmens bei pilvo srityje. Tai turės įtakos tolesnio pratimo eigai.
Yra daug būdų, kaip važiuoti spiningu dviračiu, dažniausiai naudojami šie du:
1. Sėdimas jojimas
Treniruotės metu rankos natūraliai remiasi į spiningo dviračio porankį, o svorio centras yra juosmuo ir pilvas, pečiai atpalaiduojami, kūnas laikomas tiesus.
2. Jodinėjimas vakarėlyje
Treniruotės metu atpalaiduojamas juosmuo, prie spiningo dviračio turėklo pritvirtinamas dilbis, o viršutinė kūno dalis palenkiama į priekį, gulint ant dviračio, o visą kūną palaiko šlaunų raumenys.
Teisingai paėmus spiningo dviračio važiavimo pozą, blauzdos ne tik nepastorės, bet ir gali pasiekti blauzdos linijos modifikavimo efektą. Neprotinga mankštos trukmė, pratimų intensyvumas ir kt. gali padidinti blauzdos raumenis. Todėl treniruočių procese visada laikykitės „saikumo“ principo. Nors mankšta yra svarbi, taip pat svarbu gerai atlikti tempimo masažą po mankštos. Jei ilgai laikysitės teisingos mankštos laikysenos treniruotės, o po treniruotės laiku masažuosite ir tempsite, pamatysite, kad važiavimas dviračiu sukels tam tikrų kūno pokyčių.
Atsižvelgiant į tai, kad treniruotės turėtų būti vidutinio sunkumo, koks yra tinkamas treniruočių dažnis?
Spiningo pratimų intensyvumas labai didelis, paimkime kaip pavyzdį sporto salės spiningo kursą, spiningo užsiėmimas apie 45 min., bendras kalorijų suvartojimas apie 400-500 kcal, kaip spiningo kurso pradedantieji gali būti pirmieji Tikslo laikytis viso kurso ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą pagal savo situaciją. Pradedantieji gali treniruotis pagal ciklą „10 minučių treniruotės plius 10 minučių poilsis“.
Mankštos tikslais važinėti dviračiu rekomenduojama ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Dėl sukimosi pratimo intensyvumo lengva kasdien mankštintis, kad pervargtų, pavargsta, atsiranda per didelis raumenų skausmas ir ilgainiui net pakenkta keliui.