Pilatesas vs. Treniruotės sporto salėje: treniruočių efektų ir prisitaikymo pasirinkimų skirtumai

Pagrindinis Pilateso treniruotės poveikis slypi gilios kūno jėgos iškirpime ir tikslioje kūno laikysenos korekcijoje, todėl tai labiau primena fizinę „žvalgymosi į vidų“ praktiką. Skirtingai nuo „išorinės jėgos{1}}varomos“ treniruotės treniruoklių salėje, „Pilates“ treniruotėse laikomi pratimai kilimėliu arba speciali įranga (pvz., „Reformer“, „Cadillac“ lovos), o dėl kintamos spyruoklės pasipriešinimo stimuliavimo dėmesys sutelkiamas į giliuosius šerdies raumenis, tokius kaip skersinis pilvo raumenys, dubens dugno raumenys ir daugiasluoksniai raumenys. Jis pabrėžia aukštą kvėpavimo ir judesių koordinavimą, todėl kiekvienam judesiui reikia tiksliai valdyti raumenis, o ne brutalią jėgą. Pirmasis reikšmingas šio treniruočių režimo poveikis yra visapusiškas pagrindinio stabilumo pagerinimas. Kaip kūno „atraminis pagrindas“, šerdies stiprumas tiesiogiai nulemia kūno laikyseną ir sąnarių sveikatą - 12 savaičių reguliarios Pilates treniruotės gali padidinti pagrindinių raumenų ištvermę 40%, efektyviai pagerinti tokias problemas kaip suapvalėję pečiai, kuprotas, dubens pakreipimas į priekį ir juosmens kolapsas, kurį sukelia ilgalaikis sėdėjimas, o nugara turėtų natūraliai atsipalaiduoti. Be tyčinių pastangų atrodote aukštas ir lengvas, o temperamento pagerėjimas yra daug geresnis nei paprastas svorio metimas.

Be laikysenos korekcijos, dar vienas didelis Pilates privalumas yra mažas poveikis ir prisitaikymas prie reabilitacijos. Jis daro minimalų spaudimą sąnariams ir nereikalauja didelio svorio-nešio, todėl tinka biuro darbuotojams, kurie ilgai sėdi, -pagimdžiusioms moterims, žmonėms, turintiems juosmens ir kaklo įtempimą, ir net specialioms grupėms, turinčioms sąnarių diskomfortą. Jis gali ne tik sumažinti stuburo juosmens ir kaklo stuburo jėgos kompensavimą stiprindamas šerdį, sumažinti juosmens ir pečių bei kaklo skausmus, bet ir padėti atstatyti dubens dugno raumenis po-gimdymo ir pagerinti dubens kraujotaką. Kai kurie žmonės netgi gali palengvinti menstruacinį diskomfortą po to, kai reikalauja praktikos. Tuo pačiu metu Pilatesas orientuojasi į subalansuotą raumenų vystymąsi, nesiekia didinti raumenų apimties, o stangrina laisvus riebalus ir pagerina klaidingą tarpkojo plotį per raumenų valdymą, todėl kūno forma tampa kompaktiškesnė ir simetriškesnė, rodoma „griežta ir galinga“ linija, o ne stangri ir gumbuoti raumenys, paprastai matomi sporto salėje. Jis ypač tinka vietiniams formavimo poreikiams žmonėms, turintiems nedidelį svorį. Be to, Pilateso pratimus lydi kvėpavimo ritmas „įkvėpti pratęsti, iškvėpti – sugriežtinti“, kuris leidžia žmonėms sutelkti dėmesį į kūno jausmus, atsikratyti išorinio spaudimo, sumažinti kūno įtampą per tikslią jėgos įtempimą ir pasiekti tiek fizinį, tiek protinį atsipalaidavimą, netiesiogiai sumažinant kasdienį nerimą ir psichinę vidinę trintį. Tai privalumas, kad didelio{10}}intensyvumo treniruotes sporto salėje sunku pakeisti.

Palyginti su Pilateso „tikslumu ir švelnumu“, pagrindinis treniruočių efektas treniruoklių salėje yra „išsamumas ir efektyvumas“, todėl tai labiau primena fizinį „išorinio proveržio“ iššūkį. Sporto salėse yra visas treniruoklių asortimentas, įskaitant stacionarią įrangą (sėdimoji krūtinės spaudimo mašina, kojų spaudimo mašina), laisvuosius svorius (hantelius, štangas), aerobikos įrangą (bėgtakį, elipsinį treniruoklį) ir kt., kuriais galima pasiekti pilną aerobinių, jėgos ir funkcinių treniruočių aprėptį, atitinkančią įvairius skirtingų žmonių grupių fitneso tikslus. Tai vienas ryškiausių jo pranašumų. Žmonėms, kurie siekia padidinti raumenų masę ir gerinti visapusišką fizinį pasirengimą, treniruočių salėje efektyvumas yra daug didesnis nei Pilateso treniruočių - dėl didelio-svorio stimuliavimo laisvaisiais svoriais arba fiksuota įranga, laikantis progresuojančios perkrovos principo, tai gali greitai paskatinti raumenų augimą. Po 6 mėnesių sistemingų treniruočių raumenų masė gali padidėti vidutiniškai 15%-20%, tuo pačiu pagerinant raumenų jėgą ir sprogstamąja galia, todėl kūno formos tampa linijiškesnės, pavyzdžiui, lavinami aiškūs pilvo raumenys ir putlios klubų linijos.

Treniruočių salėje efektas taip pat atsispindi efektyviame riebalų metimo ir visapusiškame fizinių funkcijų pagerinime. Tą pačią trukmę atsparumo treniruotės ir aerobikos treniruotės sporto salėje gali suvartoti 400{5}}600 kcal per valandą, o tai yra daug daugiau nei 200-400 kcal per valandą Pilates. Žmonėms, turintiems didelę svorio bazę ir skubiai numesti riebalus, treniruotės sporto salėje neabejotinai yra geresnis pasirinkimas. Tuo pačiu metu reguliarios treniruotės salėje gali efektyviai pagerinti bazinę medžiagų apykaitą, nes raumenys yra medžiagų apykaitos „variklis“ - kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnė bazinė medžiagų apykaita. Net ir nesilaikant sąmoningos dietos, kasdienė veikla gali suvartoti daugiau kalorijų, taip išugdant „lengvai prarastą kūno sudėjimą“ ir sumažinant atšokimo riziką praradus riebalus. Be to, treniruotės salėje gali pilnai aprėpti visas raumenų grupes, tokias kaip krūtinė, nugara, kojos, pečiai ir klubai. Per mokslinį treniruočių derinimą jis subalansuoja raumenų jėgą, kuri gali ne tik formuoti kūną, bet ir pagerinti kūno ištvermę, sprogstamąją galią ir koordinaciją, padėti reguliuoti lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija ir diabetas (vadovaujant gydytojams), ir padidinti organizmo atsparumą. Jis tinka žmonėms, turintiems pažangių fitneso tikslų.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2". Pilatesas gali būti naudojamas kaip "pamatas" treniruotėms treniruoklių salėje. Suaktyvinus giliąją šerdį ir tobulinant jėgos pratimų režimą, jėgos treniruotės salėje tampa saugesnės ir efektyvesnės -, kai šerdis yra stabili, ji gali veiksmingai išvengti kompensuojamojo elgesio, pvz., juosmens griuvimo ir pečių gūžčiojimo, darant negyvus judesius, sumažina kitų sužalojimų riziką, Kita vertus, jėgos treniruotės treniruoklių salėje gali kompensuoti mažo raumenų augimo ir riebalų mažinimo efektyvumą, padaryti kūno formavimą labiau trimatį{6}} ir tuo pačiu pagerinti visapusį fizinį pasirengimą, sulaužydamos kliūtį vėlesniame Pilateso treniruočių etape. Treniruotės sporto salėje, skirtos raumenų augimui ir aerobinių riebalų mažinimui, gali turėti ne tik tiesią laikyseną, bet ir formuoti linijas bei pagerinti fizinę formą, subalansuoti sveikatą ir grožį.

Tiesą sakant, Pilateso ir treniruočių salėje treniruočių efektų skirtumas iš esmės yra treniruočių logikos skirtumas - Pilatesas siekia „kokybės“, daugiausia dėmesio skiriant kūno kontrolei ir pusiausvyrai, prisitaikant prie „formavimo, laikysenos ir reabilitacijos“ poreikių; treniruotėse salėje siekiama „kiekybės“ ir „proveržio“, daugiausia dėmesio skiriant raumenų ir fizinio pasirengimo gerinimui, prisitaikant prie „raumenų auginimo, riebalų mažinimo ir pažangaus formavimo“ poreikių. Nėra geriausio treniruočių metodo, yra tik tinkamiausias pasirinkimas: jei esate biuro darbuotoja, ilgai sėdinti, -pagimdžiusi moteris arba kenčiate nuo suapvalėjusių pečių, kuprotų, juosmens ir kaklo skausmų, siekiate elegantiškos laikysenos ir fizinio bei psichinio atsipalaidavimo, Pilatesas neabejotinai yra tinkamesnis pasirinkimas; jei turite didelę svorio bazę, trokštate greitai numesti riebalus arba norite lavinti putlias raumenų linijas ir pagerinti visapusišką fizinį pasirengimą, treniruotės salėje gali geriau patenkinti jūsų poreikius; jei norite ir tiesios laikysenos, ir linijos proveržio, mišrus treniruočių režimas yra optimalus sprendimas.

Fitneso esmė niekada nėra „tinkamo metodo pasirinkimas“, o „ilgas išlikimas“. Pilateso poveikis yra „lėtas procesas“, kurį reikia palaipsniui išreikšti kasdienės tikslios kontrolės metu; nors treniruočių salėje poveikis yra tiesioginis, tačiau norint išvengti traumų ir pasiekti laimėjimų, reikia ir ilgalaikio-atkaklumo bei mokslinio planavimo. Nesvarbu, ar pasirinksite pilatesą, ar treniruotes sporto salėje, nebūtina aklai sekti tendencijų. Suderinkite savo kūno rengybos tikslus, fizines sąlygas ir gyvenimo įpročius, kad rastumėte būdą, kuriuo galėtumėte išlikti ilgą laiką, kad kūno rengyba tikrai įsilietų į jūsų gyvenimą ir įgytų sveiką bei pasitikinčią laikyseną - juk treniruotė, kurią galima ištverti ilgą laiką, yra pati vertingiausia.