Neleiskite, kad jūsų kūno rengybos įranga kauptųsi dulkių!

Daugelis šeimų turi tokią patirtį: perka sporto įrangą, pirmas dvi savaites yra entuziastingos, trečią pradeda teisintis, o po mėnesio oficialiai tampa drabužių kabykla.

Tai iš tikrųjų nėra valios reikalas. Problema ta, kad fitnesą dažnai projektuojame kaip „vienišą išbandymą“, o ne „šeimos užsiėmimą“. Kai treniruotės tik skausmingos, o ne smagios, tik vienišos ir ne su šeima, pasidavimas – tik laiko klausimas. Ir atvirkščiai, jei fitnesas gali tapti žaidimu tarp tėvų ir vaikų arba iššūkiu poroms, tai įranga nekaups dulkių; vietoj to jis taps populiariausiu šeimos daiktu.

Paverskite treniruotę žaidimu, skirtu vaikams įveikti iššūkius. Vaikai iš prigimties yra aktyvūs, mėgdžiojantys ir konkurencingi. Sukūrus šiek tiek treniruoklių salės įrangą galima paversti tėvų{2}}vaikų žaidimų aikštele.

Naudodami kintamą elastinių juostų varžą, galite sukurti virvės traukimą-. Jūs ir jūsų vaikas traukiate vieną galą, konkuruodami, kas gali ištraukti kitą per vidurio liniją; arba pritvirtinkite elastinę juostelę ir leiskite vaikui traukti į priekį kaip valtį. Tokie žaidimai ne tik pagerina bendrą vaikų koordinaciją ir jėgą, bet ir leidžia tėvams atlikti ekscentrišką treniruotę kontroliuojant tempą.

Minkšti medicininiai kamuoliukai taip pat yra puikus įrankis tėvams{0}}vaikams. Padėkite ant žemės kelis tuščius vandens butelius ir leiskite vaikui stumti medicininį rutulį, kad jis numuštų taikinius, kaip ir boulingas. Išplėstinė versija yra tokia: tėvai pirmiausia atlieka pritūpimą, tada perduoda kamuolį vaikui, kuris tuoj pat stumia kamuolį, kad numuštų butelius. Vaikas lavina rankų-akių koordinaciją ir sprogstamąja galia, o tėvai taip pat treniruoja pritūpimus.

Jei namuose turite traukimo- strypą, sureguliuokite strypą iki tokio aukščio, kurį vaikas galėtų pasiekti, leiskite vaikui kabėti ir siūbuoti kaip beždžionė, konkuruodama dėl to, kas ilgiausiai gali išlaikyti padėtį. Tai lavina vaiko sukibimo jėgą ir pečių bei nugaros jėgą, o tėvai gali pasinaudoti galimybe atlikti prisitraukimus- arba pakėlus kojas.

Tėvų{0}}sąveikoje su vaiku svarbiausia tai laikyti ne „vaiko mokymu“, o kaip „žaidimu su vaiku“. Jūsų vaidmuo yra komandos draugas, o ne treneris.

Treniruočių pavertimas saldžiomis porų varžybomis: Dažniausia porų fizinio pasirengimo kliūtis yra: vienas žmogus mankštinasi, o kitas naršo telefoną. Laikui bėgant tie, kurie sportuoja, jaučiasi apleisti, o tie, kurie naršo savo telefonus, jaučiasi ignoruojami. Sprendimas – sukurti mokymo užduotis, kurioms atlikti reikia dviejų žmonių.

Naudokite reguliuojamus hantelius. Du žmonės atsistoja-prieš-nugarą. Vienas žmogus atlieka pritūpimą ir perduoda hantelius virš galvos kitam, kuris atlieka pritūpimą ir perduoda juos atgal. Skirkite tris minutes ir pažiūrėkite, kiek pakartojimų galite atlikti. Šis pratimas vienu metu lavina apatinę kūno jėgą, pečių judrumą ir gerina komandinį darbą.

Jei namuose turite irklavimo mašiną, galite nustatyti vienodą atstumą, pavyzdžiui, 500 metrų. Vienas žmogus startuoja penkiomis sekundėmis priekyje, o kitas vejasi. Pirmasis, pasiekęs finišą ir bakstelėjęs ranka, laimi, o pralaimėtojas atlieka dienos namų ruošos darbus. Šios „lenktynės“ ne tik skatina konkurencingumą, bet ir daro kardio treniruotę mažiau nuobodžią.

Paprasčiausias būdas žaisti nereikalauja jokios įrangos. Paeiliui atlikite pratimus ant jogos kilimėlio, o kitas žmogus mėgdžioja, tarsi žiūrėtų į veidrodį. Lentos, paukščio{2}} šunų pozos, sėdmenų tiltas ir alpinistai yra geras pasirinkimas. Po kiekvieno 30 sekundžių raundo perjunkite laidus. Kadangi „mokote“ vienas kitą, bendrauti tampa smagiau.

Laimėjimas ar pralaimėjimas niekada nėra tikslas; ką nors pasiekti kartu yra. Prie iššūkio pridėjus nedidelį atlygį, pavyzdžiui, dešimties-minučių masažą nevykėliui, visas procesas tampa rituališkesnis.

Trys pagrindiniai principai, kaip apsaugoti įrangą nuo dulkių

Pirmiau minėti metodai atrodo įvairūs, tačiau jie pagrįsti tik trimis paprastais principais. Tai įvaldę galėsite sukurti daugybę treniruočių namuose metodų.

Pirma,pastatykite įrangą matomoje vietoje. Kai įranga yra paslėpta balkono arba sandėliuko kampe, ji iš esmės pasmerkta. Padėkite jį šalia sofos svetainėje, priešais televizorių; kiekvieną kartą, kai praeinate, tai yra „mikro-priminimas“. Psichologiškai tai vadinama „aplinkos palengvinimu“-nereikia naudoti valios; aplinka jums primins.

Antra, sumažinti įėjimo barjerą; pradėkite nuo vienos minutės. Nereikalaukite iš savęs trisdešimties minučių kasdien; tiesiog nusitaikykite vieną minutę su įranga. Tiesą sakant, atsistojus prieš įrangą, viena minutė dažnai tampa dešimta. Sunkiausia yra ne atkaklumas, o pradžia.

Trečia, integruoti treniruotes į esamus įpročius. Nelaukite, kol „paskirsite laiko mankštai“; vietoj to į savo turimą laiką įtraukite mankštą. Dvi minutes laukiant, kol užvirs vanduo, galima atlikti kelis pritūpimus; penkias minutes po to, kai vaikai baigia namų darbus, jie gali būti panaudoti pasipriešinimo juostos pratimų žaidimui; dešimt minučių prieš miegą gali būti panaudotas imitacinių iššūkių rinkiniui. Kai nebereikia specialiai skirti laiko, nuoseklumas tampa be vargo.

Didžiausia treniruoklių vertė yra ne įrodymas, kad „nori tobulėti“, o tai, kai jis iš tikrųjų naudojamas. Tai nereikalauja, kad jį naudotumėte valandą kiekvieną dieną; tiesiog reikia, kad jis nesėdėtų vienas kampe.

Kai patrauksite savo partnerį ir pakelsite vaikus ant mašinos, suprasite, kad šis „geležies gumulas“ buvo vertas investicijos. Nuo šiandien pasirinkite paprasčiausią naudojimo būdą ir išbandykite{1}}, tada grįšite ir padėkosite sau.