6 labai pervertintos sporto šakos, kurios gali lengvai sukelti traumų riziką

6 labai pervertintos sporto šakos, kurios gali lengvai sukelti traumų riziką ir kurių nerekomenduojama lengvai išbandyti pradedantiesiems, pažiūrėkite, kiek jau esate užsiėmę?

1. Burpees

Burpės – tai pritūpimų, atsispaudimų, šuolių ir kitų judesių elementų derinys, reikalaujantis labai aukštos koordinacijos ir kūno jėgos. Kai naujokas bando šuolį su burpee, per trumpą laiką reikia atlikti keletą judesių, o dėl nedidelės klaidos gali patempti kulkšnis arba ištraukti raumuo.

Pavyzdžiui, šokinėjimo ir atsispaudimo konversijos procese, jei ritmas nėra geras, tai gali padaryti kūną „nepakenčiamu“.

Pradedantieji turėtų būti atsargūs darydami burpees. Siūloma pradėti nuo pagrindinio judesio, palaipsniui tobulinti fizinę jėgą ir koordinaciją, o tada mesti iššūkį šiam judesiui.

2. Atsisėskite

Kadaise šis judesys buvo laikomas „stebuklingu įrankiu“ treniruoti pilvo raumenis, tačiau vėliau paaiškėjo, kad atsisėdimas turi daug paslėptų pavojų. Daugeliui naujokų nesunku pritaikyti netinkamą jėgą, kuri labai apkraus kaklo ir juosmens slankstelius. Tyrimų duomenys rodo, kad neteisinga sėdėjimo padėtis privers kaklo stuburą atlaikyti iki 300 svarų spaudimą!

Todėl pilvo treniruotėms nesirinkite atsisėdimų, rekomenduojama atsisėdimus pakeisti pilvo vingiais, kurie gali sumažinti traumų riziką, sustiprinti treniruočių saugumą, pagerinti pratimų efektą.

3. Pritūpimai su štanga

Pritūpimai su štanga, fitneso pasaulyje dažnai vertinami kaip koziris ugdant apatinių galūnių jėgą, yra labai pervertinta ir potencialiai reikšminga traumų rizika pradedantiesiems.

Naujokai dėl patirties ir raumenų kontrolės stokos yra linkę į klaidas, tokias kaip svorio centro poslinkis, kelio sagtis ar per didelis pasvirimas į priekį. Tyrimų duomenimis, neteisingai pritūpimai su štanga gali priversti kelio sąnarį atlaikyti kelis kartus didesnį spaudimą, lengvai sukelti menisko pažeidimą, raiščių patempimą ir kitas problemas.

Prieš bandydami pritūpti su štanga, pradedantieji turi gerai suprasti teisingas judesių specifikacijas, geriausia eiti palaipsniui, vadovaujant profesionalams, o ne aklai siekti svorio ir dažnio, kad nepadarytų nepataisomos žalos kūnui.

4. Stipriai traukite štangą

Kai kas sako, kad kieto traukimo nauda nėra proporcinga atlyginimui, nes kieto traukimo rizika dažnai slypi judesių įgūdžiuose, nuo pradinės padėties iki štangos traukimo į viršų proceso, bet kokia saito klaida gali pakenkti juosmeniui. , nugaros ir kitų sužalojimo dalių.

Pavyzdžiui, netaisyklinga pradinė padėtis, galimi nugaros lenkimai, štangos trajektorijos nestabilumas ir kitos problemos, šios klaidos ne tik sumažina pratimo efektą, bet ir lengvai sukelia raumenų patempimą, netgi sąnarių pažeidimus.

Be to, aklai renkantis per sunkią štangą, štangos traukimo momentu negali išlaikyti neutralios stuburo padėties, dėl to per daug spaudžiamas juosmuo, todėl padidėja traumų tikimybė.

Siūloma, kad naujokui stipriai traukiant štangą, jis pirmiausia turi įsisavinti teisingą judesio specifikaciją, pradedant nuo lengvesnio svorio, kad sportuotų saugiau ir efektyviau.

5. Lenta

Plankas, kaip populiarus judesys, gali treniruoti pagrindinius raumenis. Tačiau lentų atramos pratimų poveikis nėra toks geras, kaip įsivaizduota, o vidiniam įstrižai raumeniui, išoriniam įstrižai raumeniui ir tiesiajam pilvo raumeniui pratimų poveikis yra gana menkas.

Neteisinga laikysena, pvz.: pilvas negali būti įtemptas, dėl to juosmuo nuslūgsta, o tai ne tik nesugeba mankštinti pagrindinės raumenų grupės, bet ir per daug apkraus juosmenį, padidindama traumų riziką.

Todėl nepervertinkite lentos judesio, norite pagerinti šerdies jėgą, taip pat reikia derinti kitus judesius, tokius kaip dviratis gulint, kopimas į kalną, pakabinamos kojos kėlimas, šoninis sukimasis ir kiti judesiai, kad būtų dar labiau pagerinta šerdis stiprumo.

6, hantelio peties stūmimas.

Daugelis fitneso entuziastų mano, kad hantelio pečių stūmimas gali duoti reikšmingą pečių stiprinimo efektą, tačiau iš tikrųjų hantelio pečių stūmimas judesiams yra itin aukštas normatyviniai reikalavimai. Nedidelis nukrypimas, ne tik labai sumažėja pratimo efektas, bet ir lengva padaryti žalą.

Jei stūmimo metu per daug ištempsite kaklą ar gūžtelėsite pečiais, per daug slėgsite kaklinį stuburą ir pečių sąnarius, o tai gali lengvai sukelti kaklo spondilozę ir pečių traumą.

Tuo pačiu metu, jei pasirinksite per sunkius hantelius, svoris, viršijantis jų pačių jėgas, privers kūną atlikti veiksmą netinkamai kompensuojant judesį, taip padidinant traumų tikimybę.

Turėtume iš naujo išnagrinėti hantelio pečių stumti šį veiksmą, ne aklai pervertinti savo vaidmenį, bet pagal savo situaciją, pagrįstą pasirinkimą savo mokymo veiksmus.